Hold aldersrelaterede sygdomme på afstand

Sundhed er ikke aldersbegrænset, og fysisk aktivitet i selv små mængder er en af de mest effektive måder til at bevare sit helbred og komme forskellige sygdomme til livs. Sådan lyder det fra personlig træner og ejer af Crossfit by the Mill, Christine Jensen.

I takt med, at vi bliver ældre, indtræffer en række fysiologiske ændringer i kroppen, som påvirker både vores helbred og funktionsevne. For eksempel mister vi gradvist muskelmasse, hvilket kan føre til nedsat mobilitet og balanceproblemer, ligesom det øger risikoen for faldskader. Derudover bliver hjerte og blodkar stivere og mindre elastiske, og en påvirket blodcirkulation kan i værste fald medføre forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og øget risiko for slagtilfælde. Og så er der i øvrigt også en hjernefunktion, der mindskes i styrke og øger risikoen for neurodegenerative sygdomme.

Aldrig for sent at starte
Det er ganske enkelt ikke sådan at blive ældre. Men heldigvis er der godt nyt, hvis du spørger personlig træner, Christine Jensen, som siden 2013 har drevet Crossfit by the Mill.

”Forskning viser, at træning ikke kun styrker muskler og knogler, men også kan komme Alzheimers og Parkinson samt hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes til livs. Det er aldrig for sent at begynde at træne, og fysisk aktivitet i selv små mængder kan gøre en stor forskel, især når vi bliver ældre,” fortæller Christine Jensen.

Bud på effektive øvelser
Hasserisavis.dk har besøgt centret på Porsvej 3, hvor Christine har sin daglige gang. Hun kommer her med bud på workouts bestående af øvelser, der kan udføres hjemme på stuegulvet, og som styrker ens muskelmasse og samtidig får pulsen op. Ifølge Christine er begge dele noget, man bør stræbe efter i sin træning, for at bevare sit helbred og holde diverse aldersrelaterede sygdomme på afstand.

Øvelserne
Se Christine forklare og demonstrere de enkelte hjemmeøvelser i YouTube-videoerne herunder, hvor du også finder en oversigt over tid/antal gentagelser:

Plankeøvelser: https://www.youtube.com/watch?v=igTo_aTMvOo

Rækkefølge + tid